Quarantainment – Wat te doen nu je de godganse dag moet binnen blijven?

Hoelang de corona-epidemie nog zal duren weten we niet. Velen onder ons brengen deze tijd thuis door. Om deze periode op een vlotte en plezierige manier door te komen, geven we hieronder graag even weer dat deze situatie ook heel wat kansen biedt aan de hand van leuke en nuttige tijdsbestedingen.

Mentaal welzijn

  • Hou een lenteschoonmaak. Van je kleerkast opruimen en afstoffen tot de keukenkasten uitmesten en poetsen. Wil je hierover wat meer inspiratie? Lees de boeken van Marie Kondo of google haar tips.
  • Lees een goed boek.
  • Ga aan het puzzelen.
  • Ben je gek op cultuur? Snuif online een beetje cultuur op en waan je in Musée d’Orsay in Parijs.
  • Ga aan de slag in je tuin. Heb je geen tuin? Ook in potten en bloembakken kan je tuinieren.
  • Besteed meer tijd aan zelfontplooiing. Verdiep je in je passie en kijk tutorials op youtube of luister naar interessante podcasts om je in je hobby te verdiepen.
  • Schaaf je talenkennis bij. Heb je een smartphone, installeer de duolingo-app en leer je uit de slag te trekken voor je volgende leuke vakantiebestemming!
  • Bel je naasten. Heel ouderwets misschien, maar die smartphone heeft ook nog een functie waarmee je met iemand live kunt praten. Meer nog, met de leuke snufjes van tegenwoordig kan je elkaar zelfs zien! Bel je ouders, je vrienden, je grootouders… zullen ze vast en zeker appreciëren!
  • Wil je graag anderen helpen? Maak zelf mondmaskers via maakjemondmasker.be of meld je aan al vrijwilliger bij Antwerpen Helpt.

Fysiek welzijn

Beweging

  • Breng de sportschool naar huis. Héérlijk om in deze tijden eens goed te zweten en de aderen open te zetten aangezien we de meeste tijd van de dag zittend doorbrengen. Vaak gaan mensen ook meer snacken als ze zich vervelen. Net daarom is het zo belangrijk om te bewegen.
    • Wandel dagelijks minimum 1 uur, Park Spoor Noord is vlakbij.
    • Mag het wat meer zijn dan een wandeling? Je kan allerlei filmpjes of work-out programma’s voor beginners online vinden of heb je liever deze oefeningen die je makkelijk thuis kan doen. Mag het voor jou wat pittiger? Op youtube kan je heel wat filmpjes vinden voor een Insanity work-out of ga eens lopen of fietsen.
    • Probeer eens iets nieuw! Yoga of meditatie bijvoorbeeld! Het heeft misschien een zweverige reputatie maar zou eigenlijk een onderdeel moeten zijn van ieders dagelijkse routine. Het is goed voor je spieren, je doorbloeding, je lenigheid,… én het breng je ook een momentje van rust en geestelijke ontspanning. Online kan je heel wat yoga-lessen voor beginners vinden. Just do it! Je zal snel de voordelen merken voor jezelf. Kijk zeker ook eens naar volgende filmpjes als je wel wat inspiratie kan gebruiken (filmpje 1, 2, 3, 4).

Voeding

  • Duik je keuken in! Eet gezonder, nu je meer thuis bent en geen verleidingen tegenkomt onderweg of op feestjes, niet op restaurant kan gaan… en mogelijks ook meer tijd hebt om te koken.
    • Online kan je een heleboel recepten vinden. Een van de favoriete websites van onze diëtiste is byebyecheeseburger.be. Maar ook online bij Albert Heijn, Colruyt of Delhaize vind je leuke gezonde receptjes boordevol groenten.
    • Beperk ongezonde tussendoortjes zowel in portie als in frequentie (bijvoorbeeld 3 keer per week).
    • Onthoud volgende gouden regel: de basis van elke maaltijd zijn groenten. Deze nemen dus ook de meeste plaats in op je bord.
    • Breng wat structuur aan wat betreft de maaltijden voor kinderen. Niet enkel het dagritme is van belang, ook het eetritme.
      • Creëer maximum 4 à 5 eetmomenten: 3 hoofdmaaltijden en 1-2 tussendoortjes (naargelang de leeftijd).
      • Twijfel je of de kinderen nog een tussendoortje nodig hebben? Begin met het weglaten van het tussendoortje in de ochtend, zo eten ze ’s middags hun bordje helemaal leeg.
      • Neem de tussendoortjes op vaste tijdstippen en bij voorkeur aan tafel. Zo vermijd je dat de kinderen de ganse dag door vragen of ze iets mogen eten.
      • Geef ze tussendoor ook liefst iets gezond: soep, fruit, rauwe groentjes, lekkere gezonde gebakjes (kan je zeker ook terugvinden op de byebye cheeseburger website).
      • Water mag de ganse dag door gedronken worden.
      • Laat kinderen meehelpen in de keuken. Zo zullen ze meer proeven van nieuwe gerechtjes én je hebt meteen ook een leuke tijdsbesteding. Twee vliegen in één klap dus.

Tele-werken

  • Thuis(werken) met je kinderen? Zorg voor een duidelijke structuur en besteed aandacht aan gewoontes. Ontbijt, wassen, tanden poetsen en aankleden, een korte wandeling, taken voor school, even vrij spelen, middagmaal,… een schema geeft kinderen houvast in moeilijke tijden. Ben je benieuwd naar een uitgebreider schema ter illustratie? Klik hier.
  • Dit invulboekje voor kinderen van de lagere school kan helpen om je kind te ondersteunen in deze moeilijke periode want ook kinderen ervaren stress.
  • Voor tips rond het eetritme bij kinderen zie het stuk over voeding.

Kortom: blijf bewegen, zorg voor routine, blijf met elkaar verbonden en zorg voor jezelf!

Leave a Reply